Упражнения для здоровья мышц.

Гимнастика для здоровья, здоровье мышц.

Что делать если к вечеру резко наваливается усталость, после долгого рабочего дня, когда вы наконец приходите домой в предвещении желанного отдыха резко падает настроение, ноют ноги и ничего не хочется делать? Как отвлечся от основных занятий и забот, получить положительные эмоции? Ответов на эти вопросы конечно масса. например можно послушать негромкую мелодичную музыку, посмотреть любимую телепередачу. Можно порекомендовать теплый душ, также эффективно восстанавливают силы массаж и самомассаж.

Желательно, чтобы массируемые мышцы были максимально расслаблены. Для этого необходимо занять правильное положение: руки и ноги слегка согнуты и имеют опору. Чтобы уменьшить трение между массируемым участком кожи и ладонью воспользуйтесь тальком или массажным кремом.
Массаж может быть общим и частным. Частный необходим прежде всего для тех участков, которые устают больше всего. Это мышцы ног у тех кто работает стоя, мышцы рук у парикмахеров, стоматологов, мышцы предплечий и плеч у людей. работа которых связанна с компьютером.
Особенно полезен массаж шеи сверху вниз от окончания волосяного покрова до начала мышц спины. Он улучшает кровообращение мозга и глаз, способствует профилактике возникновения или обострения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Желательно также периодически проводить массаж поясницы. которая наиболее подвержена усталости и давлению.

Усталость мышц конечностей эффективно снимут следующие упражнения.
Упражнения для ног:

1. Встаньте правым боком к стенке, поставив на предмет высотой 8-10 см правую ногу. А левую раскачивайте как маятник. При каждом подьеме колена делайте глубокий вдох, а при расслаблении мышц ноги выдыхайте. Повторите каждой ногой 5-6 раз.

2. Сядьте на край стула. Ноги легка разведите в разные стороны, а руки положите на колени. Встряхивайте руками мышцы ног по 20 секунд.

3. Лежа на животе потрясите согнутыми ногами в течении 15-20 секунд расслабляя мышцы голени.
Упражнения для рук:

1. Стоя, согните с напряжением руки, подводя кисти к плечам. Сделайте вдох. Через пару секунд слегка нагнитесь вперед и бросте руки вперед. Следите чтобы мышцы рук полностью расслабились качаясь как маятник.

2. Наклонитесь вперед и потрясите кистями 15-20 секунд пытаясь расслабить мышцы.

3. Сделайте вдох носом и одновременно через стороны поднимите руки. Наклоняясь вперед бросьте руки - выдох.

Еще одним из очешь эффективных способов является Аппликатор Ляпко. Аппликатор Ляпко это массажер и иголками из разных металлов более подробно Вы можете ознакомить с изделием тут...

Для расслабления достаточно прокатать мышцы валиком ляпко, а если реч идет о спине то можно воспользоваться ковриком ляпко. длительность процедуры 15-20 минут.

И помните следуя нашим советам ежедневно по 5-10 минут через недельку, другую вы добьетесь полного расслабления мышц.

Просмотров: 5086