Жертвам сидячей работы – как уменьшить боль в спине
Многие из нас вынуждены сидеть на рабочем месте в течение длительного времени. Поэтому к ноющей боли в спине, шее и другим неприятным симптомам мы относимся как к неизбежным последствиям. Тем не менее, они представляют серьезную угрозу для здоровья. Когда мы сидим – на позвоночник приходится максимальная нагрузка, и питание межпозвонковых дисков ухудшается. Пережимаются сосуды обеспечивающие кровоснабжение головного мозга. Отсюда головные боли, повышенная утомляемость и, конечно, болевые ощущения в спине и шее.
Предотвратить и уменьшить боль возможно, следуя достаточно простым рекомендациям:
- Для начала обратите внимание, насколько удобным является ваше рабочее место. Желательно выбрать комфортное кресло, специально разработанное для правильной поддержки спины.
- Делайте частые перерывы в работе, чтобы размяться и походить. После того, как встали, старайтесь обязательно потянуться.
- Если вы разговариваете по мобильному телефону, – встаньте и продолжайте разговор, прохаживаясь по дому или офису.
- Чаще ходите пешком. Вообще, необходимо ходить как можно больше, поддерживая при этом хорошую осанку. Ходьба уменьшает боль!
- Не прикладывайте согревающие компрессы или повязки. Болезненные ощущения убирает холод, а не тепло.
- В качестве вспомогательной терапии вы можете использовать аппликатор Ляпко. Их можно прикладывать на болевые участки спины, либо просто потоптаться по ним ногами, что активизирует кровообращение и облегчает боль.
- Хороший курс массажа также не помешает. Но! Если вы решите обратиться к мануальному терапевту, то будьте осторожны в выборе специалиста, так как это очень небезопасно.
- Если вы поднимаете что-либо с пола, то не наклоняйтесь за предметом, а присядьте, согнув ноги в коленях. Тем самым основная нагрузка придется на мышцы ног, а не на спину.
- Носите удобные туфли на невысоком устойчивом каблуке.
- Регулярно делайте физические упражнения на укрепление и растяжение мышц спины, живота, ягодиц и бедер. Именно они могут быть самым действенным методом для устранения боли в спине. Информации о различных упражнениях для укрепления спины много и в книгах, и в интернете. Обязательно найдите те, которые подходят именно вам.
- При возможности, посещайте тренажерный зал и плавайте в бассейне. Мышцам необходима постоянная нагрузка.
- Наладьте свой режим сна и отдыха.
- Если болевые ощущения не катастрофические, то старайтесь не принимать обезболивающие препараты. Боль может возникнуть не просто от того, что спина устала от неудобного положения при сидении. Заглушив ее, вы можете пропустить симптомы серьезной болезни.
- Если боли в спине не уменьшаются – обязательно обратитесь к врачу.
При наличии желания и настойчивости, следуя этим советам, вы непременно справитесь с болью!
Для расслабления и снятия тонуса с мышц спины наиболее эффективен аппликатор Ляпко коврик.
Просмотров: 4167
